Psicoterapia Integrativa
Informada en Trauma:
Todo lo que necesitas saber
🔹¿Te has sentido atrapado/a en patrones de ansiedad, tristeza o malestar que no desaparecen, aunque los entiendas?
🔹 ¿O el estrés y la ansiedad te han dejado sin energía o claridad para avanzar?
🔹 ¿Estás cansado/a de hablar y hablar sobre lo que te pasa sin ver cambios significativos?
La terapia suele asociarse con hablar sobre lo que nos afecta, pero la terapia integrativa e informada en trauma va más allá…
En este artículo, te cuento qué es este enfoque y por qué puede ayudarte a salir del estancamiento y lograr los avances que quieres.
¡Empecemos!
¿Por qué esta psicoterapia es diferente?
Desde la psicoterapia informada en trauma, entendemos que tus síntomas no son problemas que deben ser eliminados, sino estrategias de supervivencia que tu mente y cuerpo desarrollaron para enfrentar momentos difíciles de tu vida.
Sin embargo, hoy esos mismos síntomas o estrategias pueden estar generándote incomodidad. Tal vez te sientes atascado/a, confundido/a, frustrado/a y no sabes qué hacer para avanzar.
La buena noticia es que esa incomodidad es una señal de que tú y tu contexto han cambiado y es momento de hacerle un upgrade a esas estrategias.
Ahora que el peak de estrés bajó, tu sistema nervioso necesita volver a sentirse seguro para así poder desarrollar nuevas estrategias que reemplacen las desactualizadas.
La compasión a la hora de entender tus síntomas es clave en el proceso, ya que te permite ir dejando atrás la culpa o el juicio y enfocarte en trabajar desde la aceptación.
Desde este enfoque, trabajamos de manera integral, entendiendo que las emociones y el estrés no sólo se procesan a nivel mental (hablando y trabajando creencias) sino también a nivel físico, trabajando directamente con el cuerpo y sistema nervioso.
🌿 Cuando tu cuerpo se relaja, tu sistema nervioso recibe señales de seguridad, entendiendo que ya no está en peligro. Es por esto que el trabajo terapéutico se centra en la regulación y reprogramación de tu sistema nervioso.
¿Qué es el trauma? Algo más común de lo que crees…
En la psicoterapia informada en trauma, entendemos que el trauma no solo proviene de eventos graves como accidentes. También puede surgir de situaciones cotidianas que no pudiste procesar en su momento, como:
Sentirte ignorado/a, rechazado/a o no aceptado/a durante la infancia.
Ser objeto de críticas constantes, por ejemplo, de parte de tus padres.
Crecer en un entorno inestable o haber vivido cambios abruptos.
Cuidar a un familiar enfermo sin el apoyo adecuado.
Sentirte diferente o excluido/a en situaciones sociales o familiares.
💡 En palabras simples: El trauma es cualquier experiencia que haya desbordado los recursos de tu sistema nervioso. Esto puede ser por falta de apoyo o porque la situación fue demasiado abrumadora. El trauma deja una huella que se manifiesta como un estado de alerta constante o desconexión, afectando tu capacidad para sentirte seguro/a y conectado/a.
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Sanando tu Sistema Nervioso
Como te contaba, la regulación y reprogramación del sistema nervioso son el foco del trabajo terapéutico. Si bien estos procesos son paralelos, cuando nuestro sistema nervioso está muy desregulado, es necesario enfocarse primero en su regulación, de lo contrario el sistema nervioso no es capaz de aprender nuevas estrategias de funcionamiento, o en otras palabras, de reprogramarse.
A continuación, te cuento más sobre estos procesos y cómo se ven cuando trabajamos con depresión y ansiedad.
Regulando tu Sistema Nervioso: Volviendo al cuerpo
Uno de los pilares de la terapia integrativa e informada en trauma es reconocer que el cuerpo guarda la memoria de nuestras experiencias emocionales y traumáticas. Por ejemplo:
Estrés: Se puede sentir como hombros tensos, respiración acelerada o sudoración.
Desconexión: Es como si no pudieras sentirte completamente presente en el espacio o en las interacciones.
En terapia, trabajamos con técnicas que te ayudan a reconectar con tu cuerpo:
Pausa consciente: Te ayuda a parar y sentir el momento presente.
Respiración profunda: Calma el sistema nervioso en momentos de estrés.
Escaneo corporal: Identificas y liberas tensiones acumuladas.
Movimiento y estiramientos: Liberan emociones atrapadas en el cuerpo.
Psicoeducación: Proporciona herramientas prácticas para regular tu sistema nervioso.
Reconectar te permite reconocer cómo se sienten tus emociones en el cuerpo. Algo fundamental para lograr progresivamente relajar tu cuerpo. Por ejemplo, estás en tu escritorio y te das un minuto para observar tu cuerpo, y te das cuenta de que tus dientes están apretados, al tomar conciencia de eso puedes relajar tu mandíbula.
🌿 Con la práctica, tu sistema nervioso aprende a pasar más fácilmente de un estado de alerta a uno de calma, ayudando a reducir la ansiedad y el estrés. Esto también te permite tener una relación más sana con tus emociones.
Reprogramando tu Sistema Nervioso: El camino del “sí puedo”
En sesión activamos mecanismos de cambio juntos, para que, poco a poco, puedas replicarlos por ti mismo/a en tu vida diaria. Es a través de la experiencia directa que tu sistema nervioso aprende estos mecanismos, ya que el estrés y la ansiedad a menudo surgen cuando sientes que no puedes manejar una situación.
Cuando el trauma ocurre, el “no poder” se internaliza de tal forma que, aunque ahora ya puedes, tu sistema nervioso sigue creyendo que no lo lograrás. Por eso, sigue usando viejos mecanismos que te mantienen estancado/a.
Experimentar en terapia que “sí puedes” le permite a tu sistema nervioso comenzar a sanar, y abre la puerta para probar nuevas formas de enfrentar los desafíos diarios. Con el tiempo, estas nuevas formas de actuar se consolidan, logrando el “upgrade” que te contaba.
Para reprogramar el sistema nervioso, usamos técnicas como:
Reprocesamiento de memorias difíciles: Desactiva la carga emocional asociada a experiencias traumáticas, permitiendo que el sistema nervioso deje de reaccionar como si el peligro aún estuviera presente.
Resignificación de memorias difíciles: Ayuda a reinterpretar eventos pasados con una nueva perspectiva más compasiva, liberando patrones limitantes.
Trabajo de Partes: Explora las diferentes "partes" internas que pueden estar en conflicto (como la parte que quiere avanzar y la que siente miedo), fomentando el diálogo y la integración para lograr un mayor equilibrio interno.
🌿 Al experimentar el “sí puedo”, tu sistema nervioso deja de estar en alerta constante y gradualmente vuelve a su estado natural de seguridad y confianza. Este estado te permite conectar contigo mismo/a, con el presente y con tu creatividad, devolviéndote la capacidad de disfrutar y hacer las cosas de forma diferente.
Ansiedad y depresión: ¿Cómo puede ayudarte este enfoque?
¿Sabías que tanto la ansiedad como la depresión tienen sus raíces en el sistema nervioso?
Si experimentas ansiedad, tu sistema nervioso está en constante alerta, anticipando peligros que ya no existen. Esto se puede manifestar como:
Pensamientos acelerados, preocupación constante sobre el futuro o dificultad para relajarte.
Sensación de estancamiento, dificultando tomar decisiones o realizar actividades cotidianas.
En casos extremos, esta alerta puede desencadenar ataques de pánico.
Si, por otro lado, experimentas depresión, tu sistema nervioso podría haber entrado en un estado de “congelación”, como una forma de protección frente al dolor emocional acumulado.
Puede sentir como si tu cuerpo se apagara parcialmente, desconectándose de las emociones y la vida misma.
El resultado: No sientes “lo malo”, pero tampoco puedes disfrutar de “lo bueno”: emoción, placer o motivación.
Algunas veces, el sistema nervioso oscila entre estos dos estados: alerta constante y desconexión. Es como estar atrapado/a entre el miedo a lo que podría suceder y la falta de energía para enfrentarlo.
A medida que avanzas en el proceso terapéutico, el sentimiento de "sí puedo" se va fortaleciendo, y lo que antes parecía fuera de tu alcance empieza a volverse más posible. Esto fortalece tu conexión interna y seguridad emocional, reduciendo la intensidad y frecuencia de los síntomas.
Con el tiempo, este enfoque no solo alivia el malestar emocional, sino que también te permite recuperar la capacidad de disfrutar de la vida. Empezarás a estar más presente, con mayor confianza para gestionar tus emociones, lo que abre el camino hacia una vida más plena y satisfactoria.
🌿 Trabajo terapéutico: Al reprogramar tu sistema nervioso, este enfoque ayuda a tu cuerpo y mente a comprender que el peligro ya pasó, permitiéndote recuperar la confianza en ti mismo/a y la conexión con el presente.
Sobre el trabajo terapéutico
¿Cómo es una sesión conmigo?
Cada sesión dura entre 80 y 90 minutos, mayor que el tiempo habitual de 50 minutos. ¿Por qué?
Nos da espacio para retomar temas importantes sin prisas.
Permite explorar nuevas inquietudes que surjan durante el proceso.
Facilita el vínculo terapéutico, fundamental para tu proceso de sanación.
Desde este enfoque, la relación entre el terapeuta y el consultante es horizontal. Tú eres el/la experto/a en tu propia historia; yo soy un observador que te guía para regularte y darte una nueva perspectiva sobre tus experiencias.
Durante el proceso terapéutico, trabajamos juntos para alcanzar lo que te he compartido en este artículo. ¿Cómo lo haremos?
Observando las situaciones que te desregulan o generan malestar emocional.
Aprendiendo técnicas de autorregulación.
Entendiendo cómo funciona tu sistema nervioso y por qué sientes lo que sientes, además de cómo salir de loops emocionales.
Reprocesando experiencias difíciles que lo necesiten.
Resignificando eventos de tu vida que aún impactan en tu presente.
Experimentando el "sí puedo" para ir construyendo nuevas respuestas que reemplacen tus viejos patrones.
¿Te has preguntado cuánto dura una terapia?
La respuesta depende de tus necesidades
y objetivos, pero, en general, un proceso se ve así:
Fases del proceso terapéutico
Fase Inicial:
🔹 Primeras 3 a 6 sesiones
🔹 Identificamos juntos tus inquietudes y objetivos.
🔹 Diseñamos una ruta de trabajo personalizada.
Fase dos: Del papel a la acción.
🔹 Empezamos el trabajo a nivel más profundo, guiado por la ruta personalizada.
🔹 Comienzas a entender tus patrones y las razones de tus síntomas.
🔹 Nos centramos en explicarle a tu sistema nervioso que el peligro ya pasó, y que se puede relajar. Practicamos la confianza en ti, tus capacidades y el mundo.
🔹 Cuestionamos creencias y las reprogramamos, para lograr nuevos paradigmas sobre ti, tu vida, el mundo y quienes te rodean.
🔹 Aprendes a identificar tu emociones y cómo regularte.
🔹 Observamos qué te gatilla, y reprocesamos y resignificamos memorias cuando es necesario.
🔹 Comienzas a conocerte, pudiendo integrar lo que te gusta y no te gusta, de ti y de otras personas. Esto a través de la aceptación.
🔹 Se activa tu creatividad, comienzas a encontrar nuevas soluciones y a tomar decisiones que se sienten bien.
Evaluación constante:
🔹 Cada tres meses revisitamos tus objetivos y ajustamos la dirección del proceso cuando sea necesario.
Cierre o alta:
🔹 Las evaluaciones constantes permiten saber donde estamos en la ruta que trazamos.
🔹 Entre y tú y el terapeuta observan tus progresos: cómo están tus mecanismos de autorregulación, y en qué estado se encuentra tu sistema nervioso (desregulado o regulado: hipoactivo, hiperactivo o en equilibrio).
🔹 El alta ocurre luego de un espaciamiento progresivo de las sesiones, nunca es repentino.
Consideraciones importantes:
🔹 Las primeras 6 a 12 sesiones son semanales, luego espaciamos las sesiones cada dos semanas, un mes etc. según los objetivos acordados y tu contexto.
🔹 Es importante tener en cuenta que cada persona es diferente, al igual que sus necesidades y contexto. Estos tiempos son estimativos.
🌿 Claves para un proceso exitoso:
Compromiso: Recuerda que es una inversión en tu bienestar.
Constancia: Cada sesión construye sobre la anterior.
Feedback: Es un proceso en equipo. Tus comentarios son fundamentales.
Compasión: Mirarte con amabilidad es clave para los cambios que buscas.
¿Listo/a para comenzar tu proceso de sanación?
¡Si este artículo resonó contigo, no postergues más tu bienestar!
Contáctame o agenda tu primera sesión a continuación: